תרגיל לשחרור ולהזנת האזור הראשון: 1. יושבים על הרצפה ישיבה מזרחית כשעמוד השדרה זקוף. 2. נושמים עמוק ונושפים דרך הפה, בשפתיים רפויות. 3. מדמיינים קרן אור אדומה שעולה מהאדמה, חודרת לאזור עצם הזנב וממלאת את האזור הראשון אור אדום חזק.     "נושמים את האור לתוך הגוף, ומדמיינים שהאור מציף את כל הגוף ונספג בשרירים ובאיברים הפנימיים, עד שהגוף כולו מאור באור אדום.      ממשכים לנשום עמוק ולדמיין את האור, עד שמתחילים לחוש רעד בכמה מקומות בגוף כתוצאה ממעבר אנרגטי. 4.  מדמיינים את הכליות כזוג פנסים המאירים באור אדום.
	האזור השני: התרגיל מתבצע על יד תנועת האגן, כאשר הגב וכל הגוף נשארים יציבים: 1.  עומדים בפיסוק קל ברוחב הכתפיים. מכופפים מעט את הברכיים כדי לאפשר תנועה חופשית יותר של האגן. מניחים את כפות הידים על      המותניים. 2. שואפים אוויר ומניעים את האגן לאחור, נושפים ומניעים אותו קדימה, וחוזר חלילה. לעיתים ניתן להרגיש נוקשות ובכאבים בגב התחתון,      ואז יש לבצע את התרגיל באופן קבוע שלוש פעמים ביום, בכל פעם שתי דקות, עד שחרור הכאב והחזרת הגמישות לגב התחתון (בגבול האפשרי).
	האזור השלישי: כדי לפתוח את המרכז השלישי יש להשתמש בספסל מרופד, כיסא או להיעזר באדם אחר. מטרת התרגיל למתוח את אזור מקלעת השמש ואת אזור הבטן העליונה, כדי לשחרר את המתח הכלוא ברקמות. 1. משעינים על ספסל את אזור החלק הלומברי (מותני- בטני) ומותחים אחורה את הגב. לביצוע חשוב להקפיד על כך שהתמיכה תהיה בבטן ולא     באזור בית החזה , כך שמרכז הבטן ימתח לחוליות L1-L3 של עמוד השדרה. 2. נושמים תוך כדי שמירה על התנוחה, ונשענים לאחור במידת האפשר, תוך העברת הזרועות מעבר לראש.
	האזור הרביעי: מטרת התרגיל לשחרר כאבים באזור בית החזה כדי לאפשר חידוש זרם אנרגטי באזור. 1. שני אנשים בגובה ומשקל דומה, עומדים גב לגב. הראשון שנבחר להרים את השני משלב את זרועותיו בזרועות האחר, מתכופף מעט,     אוחז בחברו ומרים אותו. 2. האדם המורם צריך להרפות את גופו ולנשום באטיות, ולמתוח את שרירי בית החזה בצורה הדרגתית. כדי שתהיה התאמה טובה בין שני     האנשים, מומלץ שהישבן של המורם יותאם לעקומה הלומבו סקלית ( הגב התחתון). 3. מבצעים את התרגיל במשך שתי דקות. (ניתן לעבוד עם כדור של פילאטיס במידה ואין בין זוג)
	האזור החמישי: יש לבצע את התרגלים בישיבה או בעמידה , תוך שמירה על עמוד שדרה ישר וזקוף. תרגיל: המטרה מתיחת שרירי הצוואר האחוריים. מרכינים את הראש בעזרת הידיים, תוך מתיחת שרירי הצוואר האחוריים ונושפים. כשמרגישים שהמתיחה מגיעה לבסיס עמוד השדרה, נשארים במצב זה במשך שתיים-שלוש דקות תוך כדי נשימות.
	האזור השישי: בתנוחה הדומה לתפילה המוסלמית 1. כורעים ברך ומושיבים את האגן על העקבים. מושיטים את הידיים קדימה, ומתכופפים עד שהמצח והאף נוגעים ברצפה. 2. מדמיינים אור סגול הנכנס דרך המרכז השישי ומתפזר בכל הגוף, שוהים במצב זה 4-5 דקות בעיניים עצומות תוך כדי נשימה. מי שמתקשה להישאר בתנוחה זו קרוב לוודאי שסובל ממתח בקיבה או בטחול אולם תוך כדי הנשימה תורגש הקלה ותגיע להרפיה.
	האזור השביעי: יושבים בישיבה מזרחית או בישיבת בתנוחת יוגה, תוך כדי שמירה על עמוד שדרה ישר. 1. מושיטים את הידיים כלפי מעלה. מחברים אותן ויוצרים בעזרת האגודל והארצבע המורה משולש שמצביע כלפי מעלה. 2. נושמים עמוק, עוצמים עיניים, ומדמיינים שאור לבן שבוקע מן השמיים ואור אדום שנכנס דרך המרכז הראשון שעולה מן האדמה.     ממשיכים לדמיין את המפגש ביניהם באזור הרביעי , באזור הלב- שם הם הופכים לאור ורוד. 3. עם הנשיפה מדמיינים את האור מתפזר בכל הגוף.

תרגילים אלו הם לשמירה של מצב הצ'אקרות לאחר טיפול שטיפה אנרגטית.

תרגילים מתוך שיטת מח אחד:

1. תרגיל לאיזון המערכת האלקטרו-מגנטית ( עוזר במצבי מתח לפני בחינה)
מונחות על עצם אחת והאגודל על העצם השניה, שורש כף היד מונח על בית החזה. ניתן לבצע עיסוי עדין. לנשום עמוק....
תחנה שניה: 2 אצבעות (אצבע+אמה) מונחות על שקע הסנטר.
תחנה שלישית: 2 אצבעות (אצבע+אמה) על הפילטרום (=השטח שבין האף והשפה העליונה).
תחנה רביעית: כף יד מונחת או מעסה את עצם הזנב.

*בכל תחנה יש להישאר בין 20 ל-30 שניות לאחר סיום הסבב יש להחליף צדדים (יד שמאל על הטבור וימין "מטיילת" בין התחנות)
לבצע את ההחלפה ללא חשיפת הטבור (את יד שמאל מניחים על גבי יד ימין ומחליקים את יד ימין החוצה לביצוע הסבב בשנית).

2. תרגילי הצלבה בהליכה (לעבודה מאוזנת והרמונית של האונות):
תרגיל בחמישה שלבים: שלב ראשון בהצלבה, שלב שני- בהקבלה, שלב שלישי-שוב הצלבה, שלב רביעי- הקבלה וסיום- בהצלבה.
שימו לב להוראות:
1. כף יד ימין טופחת קלות על ירך שמאל (כשהרגל מתרוממת מעט מעלה, כמו בפעילות אירובית קלה), כף יד שמאל טופחת קלות על ירך ימין.
יש לחזור על כך 7 פעמים.
2. כף יד ימין טופחת קלות על ירך ימין, כף יד שמאל טופחת קלות על ירך שמאל יש לחזור על כך 7 פעמים.
3. לחזור על סעיף 1.
4. לחזור על סעיף 2.
5. לחזור על סעיף 1.

3. אחיזה קדמית-אחורית (מצויין להרגעה, הפגת מתחים וקשיי הירדמות).
יד אחת מונחת על המצח והיד השנייה מונחת על חלקה האחורי של הגולגולת.
יש לנשום עמוק: שאיפה דרך האף, עצירת נשימה למספר שניות ושחרור איטי ומבוקר דרך הפה.

4. שרבוט בשתי ידיים (מסייע לאיזון בין האונות ומשפר ריכוז ומיקוד)
יש לאחוז שני עטים (אחד בימין ואחד בשמאל) ולשרבט באופן חופשי בשתי הידיים בו זמנית.
אפשרות נוספת: ציור עיגולים בו זמנית בשתי הידיים. יש לחזור ללא הפסקה וללא הרמת העט מן הדף על שני העיגולים, בו זמנית.

5. אינסוף (לשיפור מעבר קו אמצע במוח, מעבר מאונה לאונה)
באחיזה קדמית-אחורית (ראה סעיף 3) ובעיניים עצומות, יש לעקוב עם העיניים אחרי ציור 'אינסוף' (8 שוכב) דמיוני.
אפשרות נוספת: לצייר אינסוף (8 שוכב) על דף. תחילה ביד ימין, לאחר מכן ביד שמאל ולבסוף- שתי הידיים אוחזות בו זמנית באותה העט
ומציירות 8 שוכב.
בכל ציור יש לחזור על הפעולה שוב ושוב, ללא הרמת העט מן הדף מספר פעמים כשהעיניים עוקבות אחרי תנועת היד.

6. העברת קשב (תרגיל שמסייע בהעברת תשומת הלב של המוח למקום פגוע,חולה או כואב לצורך טיפול):
יד אחת מונחת על המקום הכואב/פגוע ויד שנייה מונחת על המצח.
לעצום עיניים, לנשום עמוק ולראות בעיני רוחנו קרן אור שיוצאת ממרכז המצח לעבר מקום הכאב.
להישאר בתנוחה זו לפחות 30 שניות.